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小白球伸展操 舒緩膝關節疼痛
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110220/78/2mq3t.html
 更新日期:2011/02/20 04:11 圖.文/游耀東

高爾夫球運動常是企業老闆及商務人士喜愛的社交運動,近來,我國高爾夫球選手在國際球壇大放異彩,興起國人對高爾夫球運動的熱潮,卻也衍生出許多高爾夫球的運動傷害。

常見的運動傷害除了高爾夫球肘、腰部扭傷外,膝關節疼痛則容易被誤認為是退化性關節炎引起。

其實看似優閒的高爾夫球運動,在反覆揮桿中卻潛藏運動傷害危機,以右側慣用手為例:當雙腳穿著抓地良好的釘鞋,起桿及揮桿在身體旋轉時,體重加上扭轉力量,增加了大腿外側肌束的張力及半月軟骨的壓力,導致髕骨外移及半月軟骨磨損,此傷害在揮桿動作時尤其嚴重,對於日常生活功能有極大的影響,如上下樓梯無力、雙腳或單腳前側膝關節處疼痛,進而影響行走功能及生活品質。


◎髕骨外移相關症狀的緩解方式:


●髕骨鬆動術:將腿伸直放鬆,置於板凳或沙發上,以拇指及食指將髕骨向膝內側反覆推動2至3分鐘(如圖3),以減少髕骨周圍緊繃、疼痛感。


●大腿外側肌束牽拉運動:手扶椅子,欲牽拉的右腳,靠近椅子在後側,雙腳前後站立,將骨盆向椅子移動(如圖4),可感覺到右腳大腿外側有牽拉緊繃感,維持30秒,反覆牽拉5至10次,可降低大腿外側肌束張力。


●大腿內側肌力強化運動:坐姿,兩膝蓋內側夾住毛巾捲,將兩邊小腿用力伸直(如圖5),動作維持5秒,反覆20至30次,以強化大腿內側肌力,可提供髕骨向內側復位的穩定力量。


●相關護具及輔助療法:可選擇加強髕骨穩定的護膝(如圖6)及運動貼布(如圖7),藉由物理性的拉力,將髕骨矯正至內側,並誘發大腿內側肌收縮,來預防及降低髕骨外移的症狀。


◎貼心小叮嚀:在享受揮桿運動的前、後,適當的暖身與伸展,對於降低運動傷害有很大的幫助,如相關疼痛問題仍持續存在,可尋求醫師及治療師的診斷及治療,以緩解相關症狀。


(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)


 

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天冷易落枕 頸椎保暖很重要
 更新日期:2011/02/11 04:11 文/黃駿翰
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110211/78/2m7um.html

你是否曾經一覺醒來,發現某側肩頸特別僵硬,無法轉動,只要頭一轉動就令人疼痛難耐,造成一整天的不適,甚至影響到工作和學習效率,這就是俗稱的「落枕」。就字面上而言,落枕就是睡姿不良所引起,其實它就是學理常聽到的「頸椎椎間盤突出」。

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肌肉不操 質量流失
 更新日期:2011/02/12 00:07 ◎記者蘇湘雲/專題報導
年長者常有肌力不足困擾。台安醫院運動中心教練董桂華表示,肌肉力量大多在25歲左右達到高峰,而65歲長輩的肌肉質量約減少20%,如果沒有運動習慣,沒有好好訓練肌肉力量,肌肉質量更容易隨年齡大量流失。

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居家運動 紓解肩部肌腱炎
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110216/78/2mhnt.html
 更新日期:2011/02/16 04:11 圖‧文/蔡明倫

年約35歲陳姓婦女,兒女還在幼兒階段。她平時白天上班,孩子就託人照顧,剩下時間就自己帶。
雖然先生很主動幫忙照顧孩子,但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年,原本只是肩膀周圍略感不適,逐漸變成持續性疼痛,還曾一度手舉不高。

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熱敷?冷敷? 依病症做判斷
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110221/78/2mrma.html
 更新日期:2011/02/21 04:11 圖.文/黃駿翰


常在臨床上,聽到病人說:「老師啊!我這種情形是要熱敷?還是冰敷?」這一個小小的動作,卻常常造成混淆,其實熱敷、冰敷要依當時病症的發炎情形與治療目的做判斷

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疼痛治療 找出源頭最重要
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110210/78/2m5gr.html
 更新日期:2011/02/10 04:11 文/許宏志

日前媒體刊載,有病患一年掛急診500餘次,為施打嗎啡與配西汀等藥物,引起民代與衛署官員的關注調查。其實筆者在臨床上,也常遇到各類疼痛經轉介就醫的病患,往往因錯誤的觀念而飽嘗疼痛之苦。

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三總:預防退化性關節炎 應改善飲食規律運動
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110212/60/2manw.html
 更新日期:2011/02/12 16:07 (軍聞社記者卓以立臺北十二日電)一般疾病都是預防重於治療,膝部退化性關節炎也是如此,三軍總醫院指出,改善日常飲食與調整生活習慣,加上規律的運動,才能預防退化性關節炎,維持健全的關節功能與完善的生活品質。

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元宵節做燈籠、搓湯圓 治療慢飛天使

 更新日期:2011/02/18 00:37 【記者周志祥/台中報導】
全省各地盛大舉辦燈會,大家忙著過元宵節時,可能沒意識到「過節」也是一種治療方式。台中慈濟醫院就藉著過元宵節,為一群發展遲緩兒舉辦故事屋活動,讓這群慢飛天使藉著「過節」的體驗,刺激他們的認知發展。

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不必花大錢 研究:中風在家密集復健效果一樣好

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110212/16/2malk.html
 更新日期:2011/02/12 14:53 (路透芝加哥11日電)

美國研究人員今天表示,在家接受積極物理治療的中風病患,和利用昂貴高科技跑步機復健者相較,一年後行走能力一樣好。

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